s 4

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 10x155kg - 9x165kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x40kg - 10x115kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x160kg - 8x180kg 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x18,16x50kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x80kg *na stronę - 10x90kg 6. Linki(tył barku) - 30x5kg - 2x25x5kg - 12x7,5kg 7. Biceps hammer - 10x30kg - 6x40kg - 20x20kg [...]

Legs 1. Biceps - 4x10-25 2. Przywodziciele - 5x15x40kg 3. Uginanie jednonóż leżąc 301 - 4x10x20kg 4. SQ smith - 4x8x150kg * bez smitha 5. Wypychanie platformy pośladek - 4x12x30kg 6. Wyprosty - 25x30kg -3x20x40kg 7. Uginanie jednonóż stojąc 010 - 3x15x17,5kg 8. RDL hantlami - 3x12x25kg Koniec deloadu, dzis juz normalny trening Waga na czczo [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x35kg 2. Hammer incline - 4x10x90kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 2x15x12,5kg -2x15x15kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 12x15kg -2x12x17,5kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost [...]

Na totalnym luzie to byłem ja i przywiozłem aż 3 kg, które zlazly w 4-5 dni Już bez przesady :p Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-08-06 16:18:48

Dobry Maja, graty coś mi się o oczy obiło, mam nadzieję, że nie fatamorgana Ekhm, okazuje się, że jestem kobietą Wpadłam w panikę widząc wielkiego pająka w umywalce Ale pierwiastek niekobiecy i moja niezależność daly o sobie znać, bo nie biegłam do sąsiada po ratunek, ale zatłukłam potwora samodzielnie, po czym odkręciłam wodę, by odpłynął [...]

Dzięki Fuxiatko };-) Apetyt dopisuje więc to pewnie jakiś marny zakichany wirusek, dziś zamierzam go ugotować na miękko w saunie :)) Dobrze się złożyło, że dziś akurat mam wolne, to sobie poleguje, nie muszę brać zwolnienia na szczęście. Piję zieloną herbatę z imbirem i oglądam filmy- w sumie nie ma tego złego :-D "Hanzel i Gretel- łowcy [...]

troche zmian ;) 1. HMB wyrzucamy 2. Dorzucam Xpand Energized 3. Dawkowanie BCAA xtra przed kazdym treningiem 9g (4,5g bcaa + 3,15g) glutaminy, po kazdym treningu 9g 4. Dawkowanie kreatyn Trening silowy: rano 4 tcm (4,4g + przed treningiem 17g xpanda (3,7g kreatyny) + 2 tcm (2,2g) po treningu = 10,3g kreatyny Trening aerobowy: rano 4 tcm + po [...]

W przypadku naszego sprzętu polecam zestawy, które wychodzą cenowo korzystniej niż kompletowanie wszystkiego oddzielnie. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

[...] umyslalem ostatnia serie "21") 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 2s. 10 powt. Pt. - barki i nogi 1. Military Press 4s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem (opad) 3s. 12 powt. 4. Wykroki 4s. 10 powt. 4. Prostowanie nog na maszynie siedzac [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

Przeczytałem o tym kiedyś, teraz robiąc przegląd badań okazało się, że tak kolorowo nie jest :-) Nutr J. 2008 Jan 21;7:3. Effect of a natural extract of chicken combs with a high content of hyaluronic acid (Hyal-Joint) on pain relief and quality of life in subjects with knee osteoarthritis: a pilot randomized double-blind placebo-controlled [...]

Wtorek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Sroda [...]

chucknoris, od jakiś 10 lat Choć obecnie trochę mniej. Przygodę z siłownią zacząłem właśnie od treningów wyskoku (do koszykówki). Built for Squats? Q: Is it true that some people just aren't built for squatting, like taller guys? A: Is it true? Not really. That's a myth, because anybody can squat. But the thing is that, mechanically, some people [...]

modlitewnik 4 x 50 kg http://pl.youtube.com/watch?v=guDcUR4msno modlitewnik 4 x 55 kg (starałem się prawie do pełnego wyprostu) http://pl.youtube.com/watch?v=YcC5E0ttZ8g Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-23 18:14:07

EDIT: moze byc cos takiego jak teraz przedstawiony plan wsb z tym ze pierwsze ćwiczenie robię 8x3 od zaniżonych ciężarów i dodaje co tydzień ?! jeśli już edytować westside to: w ćwiczeniu maksującym: 1 tydzień 5 powt 2 tydzień 4 powt 3 tydzień 3 powt 4 tydzień 5 powt (na większym ciężarze niż w tygodniu 1) Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause) C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 [...]

08.04 robiona wytrzymałościówka 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jak zwylke zmachałam się straszliwie, ale to moja najulubieńsza 8-) miska była przygotowana pod dzień biegowy ale nie wypaliło więc wyrzuciłam posiłek po bieganiu warzywa: mieszanka chińska, sałata [...]

Dariusz Michalczewski Sex Male Nationality Poland Alias The Tiger Hometown Gdansk, Poland Birthplace Gdansk, Poland Division Light Heavyweight Date of Birth 1968-05-05 Reach 70” Stance Orthodox Height 185 cm Trainer Fritz Sdunek Manager Klaus-Peter Kohl won 48 (38 ko's) - lost 1 - drawn 0 - tot 49 Career Record [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

to że media chcą żeby on był drugim Małyszem to juz nie jego wina ale trzeba powiedziec ze już 4 sezon jest drugim zawodnikiem jesli chodzi o Pl kadre no i był 4 na MŚ w Libercu Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2010-03-07 16:39:28 Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2010-03-07 16:40:27